再穷也要多吃这4种“富铁食物”，堪称补血的高手，防贫血缓头晕

dragonkym

贫血是人常见的症状之一，其实主要原因就是血液供应不足导致的，血液供应不足与红细胞有密切关系，红细胞将氧气和营养物质输送到指定的位置，但是当红细胞数量少，发育不全或者运输能力降低时，就会出现贫血的现象，而出现这样的问题主要与铁元素的缺乏有关，所以预防贫血很大程度上要补充铁元素。再穷也要多吃这4种“富铁食物”，堪称补血的高手，防贫血缓头晕。

1.鱼

在孕期的时候，要多补充蛋白质，因为蛋白质是细胞的基本结构成分，人体所有的活动都是由各个细胞协作完成的，在蛋白质缺乏的时候，细胞各项生命活动不能正常进行，或者是活性降低。现在生活水平比以前高很多，蛋白质的补充基本不存在问题，不过在补充蛋白质的时候，还要多注意铁的补充，我们平常吃的食物中，铁含量最高的食物就是猪肝了，不过猪肝属于排毒器官，所以还是用别的富铁食物代替更好，比如说鱼，瘦猪肉，牛肉等，铁的含量也是很高的。

2.大豆

五谷杂粮产量少，很少作为主食来吃，但是它们其实营养成分是非常丰富的，在平时除了一日三餐外，还可以多吃这些杂粮类的食物，来补充各种稀缺的营养成分。我们生活中很多的食物其实价格和它本身的价值存在不匹配的情况，比如大豆，黑豆，芝麻等，这些食物含有丰富的铁元素和脂肪酸，对人是很有利的，常吃这些食物对预防贫血很有帮助。

3.韭菜

蔬菜里面各种矿物质是非常丰富的，其中铁元素高的的食物也不在少数，常见的芹菜，荠菜，木耳等，都是含铁量很高的蔬菜，蔬菜含有一定的膳食纤维，能够促进人体的消化和吸收，虽然绝对含铁量不如肉类，但是得益于利用效率高，所以吃这些含铁的蔬菜也能带来很好的补铁作用。

4.红枣

水果是我们日常营养的重要组成部分，水果和蔬菜一样，也是重要的铁元素来源，我们最为熟悉的红枣具有很好的补血作用，其实就是因为它含有的铁元素很高，出了红枣以外，桃子，核桃也是铁元素很高的水果或者坚果，贫血的人多吃大有裨益。

再穷也要多吃这4种“富铁食物”，堪称补血的高手，防贫血缓头晕。鱼，大豆，韭菜，红枣都是富含铁的食物，贫血的人要多吃。